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怎么样考研在职研究生(招生简章2022)
发布时间:2021-12-08 16:02:25 同等学力申硕条件 浏览次数:361
“我从今年4月开始准备考研,已经有八个月了。之前的六个月二十天,我都没这么大压力,甚至觉得能够像高考一样顺利度过,完全没有想到后来我会有这么大的压力。
从二十多天之前,我有一天忽然出现了严重的焦虑,精神衰弱,从此开始失眠,而且是一整晚都没睡着的那种。后来不得不吃上褪黑素,终于晚上能睡着了。但是我却出现了抑郁症的症状:
一开始是晨重夜轻,早晨是一天中最痛苦的时间段,到了晚上情绪开始减轻。
过了几天时间后,我这个情绪变得越来越失控了。
早晨起来心情十分抑郁沮丧,没有希望,没有学习的动力。
到了傍晚感觉非常无助,绝望,有一种被抛弃的感觉。
最近又出现了狂躁,想摔东西,想大喊大叫。经常学着学着就把自己的纸撕的稀碎扔在地上,很多时候恨不得连书都撕了。。
我是一个人租房子备考的,没有研友,父母、同学也都不在身边,没有倾诉的对象,所有的压力只能我自己一个人承受。
距离考研只剩下21天了,我不想让这21天毁掉之前的八个月。
求助,有什么办法能稳住自己的心情吗?”
项老师的回答:
这位同学,你愿意发出求助信号,这是积极的表现。不过,从你的状况看,已经有严重焦虑、失眠、抑郁(或双相情感障碍),最有效的治疗方式是遵医嘱服药+心理咨询。
如果你因为种种原因,实在无法接受心理咨询,希望通过一些方法实现自救,那可以尝试从以下方面进行:
一、情绪层面
一是表达情绪。
你的家人同学都不在身边,那只能用电话视频的方式向亲友们诉说你的痛苦。他们应该愿意倾听你、愿意帮助你的。当你有倾诉的出口时,这些情绪能量会流动起来,而不至于让自己憋得难受。
二是调节情绪。
请你给自己一点时间与空间,坐在椅子上,开始深呼吸。同时,关注自己的身体与情绪,用内在的眼睛去观察、用内在的感觉去触碰。当你能清晰地看见自身的焦虑抑郁情绪,而不加以评判,你就进入了正念冥想的状态。情绪指数也会下降。
(最好每天能进行正念冥想,过程也许枯燥,效果出乎意料。)
三是探索情绪。
在相对平静的状态下,去感觉一下,这些压力、焦虑、抑郁代表着什么,向你传递着什么,它们的背后还有哪些深层的情绪?去找到它们。也许,是某些恐惧感,也许,是信心的缺失。
二、认知层面
看看自己有没有一些不合理的信念或想法,比如:“时间来不及了!我肯定考不上了!我完蛋了!父母同学会怎么看我!我是个失败的人!……”
这些消极的、绝对化、灾难性的想法,会让你陷入焦虑抑郁之中。
不妨问一问自己:
最坏的结果会是什么?我会怎么样?
最好的结果会是什么?
最可能的结果会是什么?
三、行为层面
从你每天的复习时间看,你的生活已经被复习考研完全填满,毫无喘息的时间,这本身也会带来焦虑与厌烦,似乎不是科学合理的作息安排。
你是否可以调整一下呢?
运动、放松、睡眠、健康饮食,都是你生活中的重要元素。
让每天的安排更均衡合理,你也会有更高的学习效率。
另外,建议及时去医院复诊,将自己的最新状况告知医生,按合理的剂量服药。
祝你早日恢复健康!
同时,祝考研的学子们考试顺利!高考都过来了,考研更不算什么。
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