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中科院心理咨询师证书报名(培训官网招生条件)

发布时间:2022-04-11 09:43:04 同等学力申硕条件 浏览次数:374

我有严重的睡眠障碍,起因很简单,只是因为有一天晚上失眠,一夜没睡,第二天正好要接待一个重要的客户,我感觉头晕脑胀,全程不在状态。最后的结果可想而知,客户很不满意,我被领导严厉批评了一顿。

从那天开始,我感觉每天都在煎熬,虽然还是照常上班,表面上没有什么异常,但是心里极其痛苦,担心自己的睡眠问题,害怕再次出现那天晚上整夜失眠的情况,第二天状态不好,影响工作。

有时,即使晚上睡好了,第二天白天也会想,今天晚上呢?会不会失眠呢?这些负面的想法,一直出现,控制不住地往上冒,让我很烦躁。甚至天一黑,就开始害怕,害怕自己睡不着,担心睡眠不足会给身体带来伤害。

从严重失眠到深度好眠,我用三招儿拯救了自己的睡眠

 

后来,经过各种调整,睡眠有了一点改善,虽然睡前还是会有担心的想法,但是入睡时间没那么长了,不吃药也能睡着。

然而,没有持续多久,突然有一天,我发现自己脸上长了一些痘痘,我怀疑是睡眠不足造成的内分泌失调,就这样,心理压力又增大了,再次出现了躺到床上很害怕,很焦虑的状态。

我感觉自己调整了半天,又回到了原点……失望,恐惧,担心,各种复杂的感情交织在一起,我也不知道自己的睡眠还能不能好起来,有一种很挫败的感觉。

我非常羡慕那些睡眠质量很好的人,想睡就睡,睡不着也不会烦,可能是我心态不够好吧。

虽然心态不够好,但运气还算不错,就在我各种寻找失眠的方法过程中,遇到了《情绪自救》这本书。书上有一个“观呼吸”的方法对我帮助很大,练习一段时间以后,我的睡眠得到了明显的改善。

从严重失眠到深度好眠,我用三招儿拯救了自己的睡眠

 

另外,书中提到的理念也让我受益颇多,我自己总结了3点,然后,对过去不健康的生活习惯做了调整,调整之后,我整个人的变化非常大,不但睡眠质量变好了,身体状态也越来越好。

我就是从以下三个方面入手,改变了拯救了自己严重的睡眠障碍。

一,多运动,少看手机。

《黄帝内经》中提到:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉。中医认为,很多疾病并不是一朝一夕产生的,而是由于我们平时的一些不良习惯,长期积累造成的。

因此,我改变了过去坐着玩手机的习惯,晚上吃完饭,会去楼下散步。平时工作中,每隔50分钟,就站起来伸伸腰,做10分钟的开合跳,然后,再继续工作,这样运动过后,工作状态会更好,效率也一直坐在那里要高出很多。

二,有规律的作息时间,不要因为失眠随意改变作息规律,早睡或晚起。

从严重失眠到深度好眠,我用三招儿拯救了自己的睡眠

 

以前,我是越害怕晚上睡不着,越提前上床睡觉的时间,有时甚至是9点就躺下了,然后,一直辗转反侧的几个小时,越睡不着,越焦虑。

现在,我每天晚上10点半睡觉,不提前,也不熬夜,让身体的生物钟调整到一个固定的时间睡觉,这样,时间长了,自然就形成一种睡眠的条件反射。

以前,如果感觉晚上没睡好,第二天早上我就想多躺一会儿,把睡眠时间补足8小时,其实,这种做法让我早上赖在床上的时间越来越长,晚上入睡就更困难了。

现在,不管晚上睡得怎么样,我都在早上6点起床,可能会很困,但也坚持起来,去给自己做一顿丰盛的早餐,然后去上班,这样,不管昨天睡得如何,我白天的状态还是不错的,我对没睡好会影响工作的担心,也下降了很多,甚至可以忽略不计。

三,早晚做“观呼吸”练习。

从严重失眠到深度好眠,我用三招儿拯救了自己的睡眠

 

“观呼吸”练习非常简单,对情绪的调节有着非常大的帮助。刚开始接触这个方法的时候,我也只是抱着试试看的心态,并没有期待它有多大的作用。谁知道,练习的结果出乎我的意料,不但晚上入睡不再困难,睡眠质量也明显提高,白天的情绪也平稳了很多。

虽然有时也会心烦,但想到《情绪自救》书上所说的:“呼吸和心紧密相连,任何一种情绪的生起和变化,都会显现在呼吸上,发生相应的变化。持续地感觉自己的呼吸,就是不断深入和了解内心的过程,所有隐藏在内心的心结,积累的负面情绪都会被剥离出来,让内心得到净化。”想到这些,我就放弃了动摇的念头,坚持到练习结束。

功夫不负有心人,我用这三招儿调整失眠,现在,我的睡眠越来越好,可以倒头就睡。

白天的工作状态也越来越好,身体也越来越棒,再也不是爬几步楼梯就气喘吁吁了。

希望我的这3个方法,能给失眠的朋友一些启发和参考。

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