在职研究生跟非全日制的区别（报考流程）

掐指一算，距离最近的考研时间已经不远了。相信有很多考生为了这次考试进行了辛苦的准备，也有很多人会把本次考试和自身的前途命运连接在一起。随着考期的临近，也会有部分考生产生考试焦虑。

只要是上过学的人，可能都会很熟悉考试焦虑这个名词。考试焦虑，顾名思义，就是指因考试压力过大而引发的一系列异常生理心理现象，包括考前焦虑、临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。

很多考生一旦发觉自己因为考试产生了焦虑可能会比较担心，尤其是自己的焦虑情绪无法化解时，还会对学习和生活带来一些消极影响。其实，考试焦虑往往和心理压力过大有关，但它并不完全是一件坏事。

心理学研究表明，心理压力与活动效果呈倒”U “字曲线关系。压力水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。

过度的焦虑会给人带来多方面的影响。

在躯体上，过度焦虑的人可能会睡眠不好，胸闷气短，食欲减退，频繁小便等;

在心理上，个体可能会经常感觉到紧张、忧虑，注意力难以集中，记忆力减退，缺乏自信，多次幻象考试失败的后果;

在行为上，过度焦虑者可能会出现拖延时间，坐立不安，考试时思维混乱，手心出汗，无法静心做题等。

如果不能及时正确认识和缓解考试焦虑，可能会让考生无法发挥出正常水平，甚至带来严重后果。

考试焦虑产生的原因也是多方面的，主要有以下几个原因：

1.外界的压力。父母和老师的期待、同学之间的竞争、题目的难度等都是客观存在的压力源。考生自己很希望自己能考出好成绩，取得一个皆大欢喜的结果，无形之中产生很大压力。

2.自身准备不足。选拔性考试都是有一定难度的，如果考生没有做好充分的准备，学习不够努力，复习得不够，缺乏计划或者学习方法不当，就会对考试缺乏信心，担心考试结果，进而产生焦虑情绪。

3.考生的人格特质。有的人天生就容易紧张，尽管自身已经有了足够的实力，仍然会过度担心，去想一些未来不可测的事情，给自己增加不必要的压力。还有些人缺乏自我调节的方法，经常使自己的情绪存在较大的波动，容易心神不宁。

为了避免考试焦虑带来的不利影响，积极应对是关键，尤其是要做到以下几点：

　1.为考试做好充分的准备。考生应该尽早开始准备工作，在最开始就选择好自己想要报考的院校和专业，了解自己的知识水平，列好复习计划，并按部就班地进行学习。这些工作做好了，自己对考试就会比较有信心，可以有效避免较强的焦虑情绪出现。

　2.给自己积极的心理暗示。把“万一考砸了怎么办”改为“我为这次考试已经做好了充分的准备”、“我有信心考好”，积极的心理暗示可以带动个体积极的行为，积极的行为又可以促进积极的想法，从而形成一个良性循环。

3.进行适当的压力宣泄。当个体的心理压力较大，并对自己造成了一些影响时，要积极寻找合适的方法来释放自己的压力。可以每天安排一些时间进行运动，可以找信得过的人聊聊天，可以做一些自己感兴趣的事情，改换一下心境。

4.尝试系统脱敏疗法。在考试之前，可以反复想象让自己感到紧张的考试场景：被试卷上的题目难住了、时间到了没做完、忘记写名字……让自己提前体会这些让人不安的场景，并及时调整自己的状态，反复多次之后，考试焦虑会得到缓解。

还有一点非常重要，考生要把自己对考试的期望值调整到一个适度的水平。研究表明:过高的期望值会给考生带来较大的心理压力。考试固然重要，认真对待也是应该的，但是不要给考试结果绑定太多东西。

有一句话很好地点出了我们对待考试应该抱有的态度：莫问前程路，昂首自逸行。

总之，认真准备，积极应对，充满信心，把对考试的压力控制在一个适度的水平，让焦虑远离。

不管结果如何，最起码让自己没有遗憾。