非全日制研究生教育类（考研必须要熬夜嘛）

熬夜不利于学习，不利于身体健康。

道理都懂，但是早睡简直太！难！了！在考研备考期间，无论是纯粹摸鱼复习，还是因为压力过大而无法入睡，主动或被动熬夜已经成为了大家的常态。但还是希望大家能够正确认识到熬夜的危害，尽可能地健康生活，科学备考！

熬夜是循环，恶性的那种

像我们偷懒的借口：“晚睡毁上午，早起毁一天”这句话被很多人拿来当熬夜复习和睡懒觉的正当借口～

如果你感觉自己晚上十二点之后睡觉，第二天七点起床之后精神不佳，昏昏欲睡，学习效率低下，就说明你的入眠时间太迟了。而如果你一到了晚上就精神抖擞，白天却萎靡不振，习惯过昼夜颠倒的时间，那么你就是标准夜猫子。

然而，无论是哪一种情况对于考研来说都不是好情况。当你第一天熬夜，白天困倦多睡了一会的时候，晚上又会晚睡，第二天又会继续困倦，这样恶性循环下去，直至变成夜猫子选手。可是考研的考试时间全部都在白天啊！你能想象在考场上昏昏欲睡吗？所以很多作息不怎么规律的孩子，在考前一个月掰都得把作息掰回来～

与其最后去解决，不如从一开始就保持规律作息，科学复习！

长期熬夜是透支

1.熬夜影响人的创造力。

曾有过这样一个试验：调研人员把正常情况下测验成绩一样的24名大学生分成两组进行测验，一组学生一夜不眠，另一组正常睡眠。结果没有睡眠的学生的测验成绩大大低于正常睡眠组的成绩。

2.熬夜导致免疫力下降。

有些考研的小伙伴说自从考研了之后抵抗力也下降了，感冒次数增多了。这其实很可能就是熬夜引起的，现在的考研不比以前，一定要有一个好身体。为什么呢？易感冒发烧，温度超过37.3°，你连考研的考场都进不去！所以说现在可不敢随便感冒！强大的免疫力和良好的身体状况才是最大的资本！

3.熬夜引发内分泌失调。

这个应该不用多说，内分泌失调最直接的表现就是皮肤问题。考研备考期间出现粗糙、脸色偏黄、爆痘等现象，十有八九就是熬夜引起的。还有wuli考研人心痛的秃头问题，都或多或少与熬夜有关系～

怎么降低损失?

完全杜绝熬夜似乎不太现实，那么在现有条件下，能不能将熬夜的危害降到最低呢？

1.尽可能在十一点之前睡觉。

虽然对于大部分的考研人来说，这很难做到，但尽可能地在晚上十一点之前就躺在床上。你可以不在十一点就直接呼呼大睡，但是你要在十一点就躺在床上，复盘一下今天的学习内容，背背政治等，躺在床上对于身体是极大的放松，也会连带着放松你的精神。

中午适当午休，小憩20分钟，来保证下午以及晚上的学习精力充沛。

2.吃也要有讲究。

高热量的食物就不要出现在你的晚餐食谱里了。多吃一些富含维生素B群的食物，非常有必要！深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

无论如何，还是希望同学们不要熬夜，养成健康、良好、科学的备考作息对于考研的成功是十分重要的，同时这也是为以后良好生活作息的养成打基础，不熬夜你将受益终生。