中科大mba（如何每天保持10小时高效学习）

哈喽，爱武瑞巴蒂，我是会一直陪伴大家考研上岸的小新学姐。

现在距离22考研还剩88天，备考也来到了关键时期。同学们一边要克服焦虑情绪，一边还要保证高效学习。

所以今天，小新就给大家总结了已上岸学长学姐的一些提升专注力、保持高效学习的方法，希望对同学们能有帮助。

发现自己很难专注，怎么办？

想让自己“专注”，其实是两个工作：

第一步，进入专注状态；第二步，维持专注状态。

对应这两个思路，我们可以通过以下行为帮助自己快速进入专注状态。

1、冥想/数呼吸

烦躁的时候就规定自己闭目数15个呼吸，感受气息吞吐，在这种简单的专注练习中可以有效的排除噪音，专注在该专注的事情上。

2、每天早上出门散散步，思考一些和复习相关的问题

把大脑里闲杂的念头理清，让思维进入学习的状态中。

3、把手机丢远一点

正常来说，并不会有什么大事会需要你来解决，学习的时候把手机关机，或者放在宿舍里，不让自己分心是最好的选择。

4、建立“监督感”，约束感

比如需要向他人做复盘，需要向他人交代，或者建立某种自我的规则以达成约束等。

5、规定的事情/时间结束前不要做其他任何事情

按照计划一科一科去复习，不要这边做着数学题，还想着待会儿要做几套英语题。

如何减少、避免无效学习？

1、规律作息

每天早六晚十，这种生活是不是特别难熬？！

如果坚持一个礼拜这么做，是挺难熬的；不过坚持1个月，就不难熬啦。

因为保持规律作息，形成习惯后，就不再需要耗费过多意志力来维持。

@栗之

“我从不熬夜，考研期间从来没有超过十点半睡觉。每天保证充足睡眠，规律作息可以让你形成稳定的生物钟，习惯这种日复一日的学习。”

规律作息这点大家都知道，不过究竟有多少好处？

1）保证精力充沛，不至于因为某天睡得晚，或者起得太早（我着实没法在五点钟起床），容易导致第二天精力跟不上。

然后你就会在心里悄咪咪地给自己加戏——

| 今天头好疼啊，一点学习的状态都没有，要不明天再继续吧。

甚至还有可能怀疑起自己的动机——

| 天天读书过的这么苦，还不一定能考上，我到底是为了什么？

2）能够每天按照固定时间作息，也是自律的一种体现，不仅对考研有用，对你的人生也大有裨益。

考研，对于大多数双非同学来说，是再次改变学业命运的机会。至此之后，再也找不出第二个像考研一样覆盖面如此之广，足够改变命运的机会。

2、制定详细的学习计划

跟高考一样，三轮复习法同样有用。只不过每轮的复习重点不同。

第一轮复习：了解知识点，做题练习。

第二轮复习：巩固知识点，找出章节重点，做题练习，复盘错题。

第三轮复习：对重点和错题进一步回顾、真题练手，尤其要重视真题中的错题。

给每轮复习安排时间节点。

第一轮：9.1-10.20

第二轮：10.21-11.31

第三轮：12.1-12.31

接下来给每轮复习的每一天制定计划。

Step1：拿出一张纸，把今天要做的事情通通写下来。

Step2：给每件事情注明时间，每个时间点只做一件事。

Step3：每做完一项，就在后面打个 ✔ ，给自己增加成就感。

如何管理好自己的情绪？

考研中并不是数学题最难，最难的是心态问题。每年考研都有很多人选择中途下车，各个阶段都有。

是个人就会焦虑，不管他大学上的是清华北大还是普本，只要是个人，就会有焦虑这个情绪。

我们要学会调整，而不是遇到让我们焦虑的事就去逃避。

焦虑人人有，重要的是要去调整~

1、坚定考研的信念

坚定考研的信念首要明确的是你考研的目的，是不是一定要考研，这是非常重要的。

坚定的信念是可以驱动我们坚持复习下去的动力！如果你是跟风考研，最好要想清楚，因为任何一些风吹草动都会影响你考研的动力。

2、学会复盘和反思

要知道自己进度慢的原因是什么？

从源头纠错，调整复习节奏，但是千万不要和他人比进度；

每个人的复习都有不同的特点和进度，把自己问题和原因找到，一条条列出来，一条条纠错改正，找到自己的节奏，理性对待经验贴，不盲信、不盲从！

“往事不可谏，来者犹可追”。不要总是责备自己，你怎么知道，自己就不能再几个月内逆袭成学霸呢？

好啦，有关22考研最后三个月如何备考，小新就给大家介绍到这儿了。

最后，当你学不下去的时候，不如这么想：我押上的是我后半生的命运，每天学习10个小时又算什么呢？

你一定值得更好的学校！